Ta..., Michaił jak zwykle wyczerpująca odpowiedź. Kup sobie odżywke białkową (np, Matrix), która oprucz białka zawiera w sobie trochę węgli oraz witaminy i minerały. Dołuż do tego trochę jedzenia po treningu, a mięśnie pozostaną nietknięte. Pamiętaj też aby nie przetrenować mięsni. Rzeźba często traktowana jest przez początkujących jako maxymalna [...]
Hmmm, nie spojrzałem w Twój profil, i czuję że się trochę wygłupiłem. Skoro łapiesz masę to podbicie kalorii raczej nie pomoże. Dalej uważam że problem tkwi w treningu. Na Twoim miejscu dołożyłbym ciężaru i ograniczył ilość powtórzeń do 8-10 w serii. Super-serie też przerabiałeś?
Postaraj się dokładnie rozpisać tutaj swój ostatni system treningowy ...serie , ilość powtórzeń , obciążenie. Gdybys miał jakiś filmik z WL , to było już coś do oceny....oczywiście tak jak pisał kolega wczesniej , to praktyczna wiedza fachowca byłaby najlepsza. Możesz zaglądnąc do mojego DT ...link w podpisie
No ja wiem o tym tylko chce wiedzieć czy ten plan się nadaje i chodzi mi konkretnie o ilość powtórzeń bo do tej pory robiłem Progresje po 20x serie.??????
Powchodz na większe cięzary i porów mniejszą ilość powtorzen.
uuuuu nieciekawie, współczuję yakuza - no niezupełnie zyrafa: staraj się zastępować gdzie to możliwe ćwiczenia sztangą na hantelki, dobieraj ciężar tak, aby słabsza ręka poprawnie technicznie mogła wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń żadnych dodatkowych ćwiczeń tylko na jedną rękę - bez kombinacji.. z czasem się wyrówna, wytrwałości życzę
A wiec 18 czerwca na stadionie pilki noznej w Zawadzkiem o godz. 15.30 eliminacje a godzine pozniej start. Dopuszczamy 8 zawodnikow ktorzy pozytywnie przejda konkurs martwego ciagu 150kg na ilosc powtorzen. Konkurencje to wyciskanie na barki sztangi gryf 50mm ,walizki ,na odleglosc ,przyciaganie samochodu siedzac ,waga placzu , spacer buszmena , [...]
nie nie chodzi o jakieś duże ciężary tylko trening wygląda tak że wszystko robie szybko małymi ciężarami po dwie serie ale dużą ilość powtórzeń 12-16 razy tzn moim priorytetem nie jest masa tylko kondycja oraz siła wiem że kondycja to nie siłka ale niestety teraz nie mam za bardzo inncyh możliwości może jakieś rady?
a jak chcesz glownie zeby ci szlo na sile to uloz sobie po prostu trening silowy (mala ilosc powtorzen itp.) Ale to w dziale trening juz sobie poczytaj:)
"Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube" nie wiesz co mowisz wg mnie po cyklu (np) na mase ktory trwa zazwyczaj (6-)8 tygodni robi sie okolo 2 tygodnie regeneracji to wychodzi 5 razy do roku wiec mozesz byc faktycznie przetrenowany kolejna sprawa - staraj sie zmieniac plan nie rob kazdego cyklu w ten [...]
Osobiscie uwazam, ze lepiej zmieniac treningi. To daje mozliwosc wszechstronniejszego treningu miesnia. Jesli robisz tylko mase- nawet zmieniajac cwiczenia- to zawsze jestes jednak ograniczony. Wieksza ilosc powtorzen jaka pojawi sie w treningu na rzezbe stymuluje miesien w zupelnie inny sposob. Ale to oczywiscie tylko moje zdanie.
Nie chcę żadnego FBW :p Chcę tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 10 do wakacji bez przerywania mojego dotychczasowego treningu.
Bo nie chcę przerywać swojego dotychczasowego treningu ,bo dobrze mi idzie.Chcę jakoś zwiększyć ilość powtórzeń ,ale nie przerywając tego treningu.Bo widze efekty.
ja mowilem mam 16 lat. cwiczylem przez krotki okres na silowni(jakies 4 miechy)ale do dzisiaj mialem polroczna przerwe. chcialbym znow zaczac regularny trening na sile. problem jest w tym ze nie wiem jak go robic(ilosc powtorzen, seri, oraz dobieranie obciazen) a poza ttym nie mam ulozonego planu. nie chcial bym zaniedbac innych parti ale nie wiem [...]
Jest na bank. Może większa ilość powtórzeń przy klatce czy coś? Aeroby? To mnie podbudowałeś flex Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-07-09 11:45:17
[...] mam układać dietę -.- ja się pytam czy żeby zbudować miesnie musi być plan treningowy napisany przez boja wiem kogo musi być napasowany na ciebie i musisz robić odpowiednia ilość powtórzeń itd. bo inaczej będzie zbuduje mięśni czy wystarczy jak będę robić na luzie mój plan który sobie ułożyłem który się składa głownie z ćwiczeń podstawowych i [...]
Poniedziałek: plecy+barki -Drążek 4 serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady) -Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10 Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10 Unoszenie hantli do góry siedząc Sroda-klatka + Bicpes Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10 Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie [...]
jak na moje oko to: 1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 [...]
Poprosiłem o obciążenie robocze , więc podaj ilość powtórzeń , co do planu nie wiem co oznacza " plan na masę " i nic to nie mówi .
[...] i zacznij główne ćwiczenia od 3x8 -> łapie zastój -> 3x5 -> 3x3 i potem możesz wrócić do 4x8 dodając serie, a w ćwiczeniach asystujących wiadomo - bardziej izolacja, większa ilość powtórzeń Greg Nuckols proponuje taką metodę dla początkujących, bo trening trójbojowy to nie tylko budowa siły, ale także musisz sobie zbudować tolerancję na objętość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
